[...] dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce (no rodzice mi wykupili objady to jem trudno :P) kanapka z bulka grahamka z szynka z piersi indyka plus warzywa I posilek (przed treningowy) ryż ciemny 100g ryz brazowy ryba jakas(np. panga) 150g piers z kurczaka po obiadku pol pomidora oliwa z oliwek extra vergine, dodaj warzywa II [...]
No niestety nie mam tyle czasu są jeszcze inne obowiązki praca,dziewczyna itd. Jakbym miał tak zrobić jak napisałeś to bym musiał poświęcić 4h na posiłek przed siłownia i posiłek po. Dlaczego słabiej działają zaraz po posiłku ?
[...] metabolizmu za bardzo... jak dlugo jesz juz tak mało ? teraz doczytałam ze chodzisz 3-4 razy na siłownie, ten trening to ktos ci rozpisał ? tam właściwie nic nie ma.. a posilek przed i po treningowy ? wiesz ze jak zaczniesz cwiczyc na silowni to miesnie ci ne urosna nie wiadomo jak, prawie wogole mozna powiedzic.. ale jak bedziesz miała [...]
Co do wafli ryżowych to w sumie z chęcią z nich zrezygnuje, Jednak myślałem, że warto jeść jak najwięcej żeby później właśnie odczuwać większy głód. Jednak takie pytanie, czy np. 5 wafli ryżowych z masłem orzechowym i do tego shake białkowy nie byłoby idealnym połączeniem na posiłek przed snem? Skoro warto byłoby zjeść węgle. Ogólnie myślę nad [...]
Bardzo ważny jest posiłek przed treningiem i po. Przed treningiem musisz pochłonać jak najwięcej kalorji aby miec sile i energie na trening. Po treningu duża ilość węglowodanów i białka. Jeśli czas cię goni proponuje kupienie odżywki bialkowej.
Po nabyciu wiedzy na temat odżywiania postanowiłem zrobić nową dietę ponieważ tamta była do niczego :) A oto ona: 1)8:00 200g płatków kukurydzianych 200ml mleka 1.5% 2)10:30 100g sera twarogowego półtłustego 1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem 3)13:00 2 jajka na twardo owoc/warzywo 4)15:30 posiłek przed treningowy 100g piersi z kurczaka [...]
Mój posiłek bezpośrednio po treningu to (na tą chwilę) 100g ww + 50g b, najczesciej więc leci mix tego typu (+izolat Allnutrition jako polewa, który dodaję chwilę przed zjedzeniem, wtedy płatki lekko zmiękną:P ) https://i.imgur.com/0ImZZFx.jpg Poza tym jajka w różnej wersji również goszczą u mnie praktycznie codziennie [...]
No nic. To w takim razie idąc za waszymi radami trzeba coś z tym zrobić. Najpierw ogarnę dietę zgodnie z twoimi wskazówkami. Pózniej powalczę trochę z pompkami przysiadami etc żeby nie zrobić z siebie głupka na siłowni i poszukam jakiejś 24/7 to w nocy podjadę zrobić trening. Chciałem tego uniknąć z względu na ekspansje firmy na rynek europy [...]
w pierwszym posilku dorzuc jakies zrodlo bialka, np ze 2 jajka na twardo, oliwe z oliwek 2 posilek do wymiany, daj ryz+miecho jakies 3 posilek brak bialka, dorzuc jakies mieso albo rybe Posilek przed snem - zdecydowanie za duzo tluszczu, wywal ta jajecznice i daj tutaj twarog chudy+ oliwe, Pamietaj, zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka [...]
Chodzi Ci o suplementacje po treningową czy posiłek? Posiłek bogaty w białko i węgle utracone podczas treningu aczkolwiek, bez przesady z cukrami, tluszczy optymalnie, za dużo cukru będzie sie odkładać szczególnie w nadmiarze na noc. GLukoza imo zbędna, bcaa w dawce 1g na 10kg przed/po jak już bierzesz glutamina to też średni pomysł. Jak jesz kolo [...]
Śniadanie : Jajecznica + Oliwa z oliwek II Śniadanie : 4 kromki chleba pełnoziarnistego + wędlina Obiad : Pierś z kurczaka + orzechy włoskie + warzywa Posiłek przed treningiem : Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu : Serek wiejski Panowowie do jego dziennika zajrzałem już wczoraj dla tego narobiłem sobie kurszaka z ryzem i [...]
zamiast polędwicy normalne mięso rodzynki? chyba żartujesz, po kiego grzyba? czym się kierowałeś, że je tutaj dałeś? co to jest sałatka z tuńczyka? przed treningiem bez tłuszczy, ww o niskim ig więc makaron razowy/pełnoziarnisty + białko szybkowchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odzywka, twaróg się nie nadaje po treningu bez tłuszczy ww o wyższym [...]
a jesli obiad traktuje jak posilek przed treningowy to 2kaps ts i 1zma przed sniadaniem 2kaps ts i 1zma przed obiadem i 40minut po obiedzie przed samym treningiem to samo ? bo na silownie z reguly chodze okolo 14-15 i powiedzmy jedna kaps zma przed snem ? dobry by byl taki upadł ? Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-26 18:10:34
posilek 1,5h przerwy shock 30min przerwy trening po treningu od razu storm i mozesz od razu bialko/wegle czy posilek. storma bym dal tylko w DNT rano. a w DT po treningu. mozna do sniadania lub przed po
[...] kanapki. Po powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero kolacja i posilek przed snem to moja wesola tworczosc. Ale postaram sie jakos ograniczyc ten nieszczesny twarog chudy - mimo ze powiem ze nawet lubie go wcinac :) Co do aerobow to [...]